系列文章：【原创】“3+1”心理韧性的秘密1~思维篇 https://ask.hellobi.com/blog/qingdaohyy/11332
预告文章：【原创】“3+1”心理韧性的秘密3~案例篇 ※ 将以75岁重新创业的褚时健 以及 沃兹尼亚奇如何从天才、水货又重新女网封后的逆袭之路为案例，演绎心理韧性所带来的生命光辉。
韧性，是结果。更加重要的是将韧性思维分解成为具体可操作的组成部分，然后逐个学习，最终，给自己赋能。这篇文章就是讲如何获得心理韧性。
——从《心理韧性的力量》学到的技能
“3+1”心理韧性的具体操作
“3”代表三观：乐观、悲观、客观。
“+”代表连接。
“1”代表战术性放弃，战略上的以退为进。
“3”乐观
l 把问题当作挑战。
l 灵活性。因为相信改变的力量，所以不会固执己见，而是用开放的心态处事。
l 愿意接受暂时的失败，进而更可能选择冒险，也因此收获更大。
l 勇气 = 愿意尝试 / 恐惧
“3”悲观
l 焦虑：对失控的担心，这让我们有所准备。
l 尴尬：因为害怕失去与某一特定群体的连接。
l 悲伤：期望落空，有所失去，以便客观接受。
l 消极：适度的消极有利于更加精准的判断形势。
“3”客观
l 开放：本质上每个人都是主观的，没有人会永远都对，也没有人是所有领域的专家，通过开放心态可以了解别人看待相同事情的角度，从而获得全面的、更好的解决方案。
l 好奇心：探索事物的本质，获得更多的信息。
l 兴趣：持续的探索。
l 避免打标签：一旦给别人打上标签，就相当于给别人下了固定不变的结论，这就给客观判断遮蔽了双眼。
l 用事实代替故事：基于行为做分析，而非基于幻想。
“+”连接
l 个人思维的连接：
© 连贯性：乐观的人会持续乐观，悲观的人会持续悲观。
© 非连续性：人不同场景下思维是不相同的。
© 可变性：思维是可以逐渐改变的。
© 不同场景下需要使用不同的思维方式和方案。
l 人与人的连接：
© 取长补短，扩大能力边界。
© 合作。因为理解人与人的不同，所以可以和睦相处。
l 能量与能量的连接：
© 爱：提升凝聚力，对他人的爱也终将以爱的形式反馈。
© 感恩：感受生活的美好，体会到幸福。
² 满足主义：因为满足，所以容易获得幸福感。
² 利益最大化：在利益方面获得更好的成就。但是因为不断的与外界比较，所以永远无法满足，也因此有更大的压力。
© 信任感：当你在球场上进攻时，不必担心自己的丢球会被对方用来攻破自己的球门，也不必担心丢球后被队友指责，此时的你才会排除杂念，全力进攻，把最好的自己展示出来，这样才会有最大的进球机会，球队才会有最大的获胜机会，结果又促进球队时期上升，防守更加稳固，进攻更加犀利，形成正向循环。这是信任感带来的力量！
© 包容：减少非此即彼的想法。
“1”放弃：以退为进
l 坚毅：比智商更加重要。
l 态度：可以不赢，但是一定要有赢的态度。
l 自主：无论是坚持还是放弃，这都是自己的选择。
l 以退为进：战术上的放弃，战略上的前进，把能量放在最有意义的事情上。
l 极限：人是有极限的。
获得韧性的方法
a. 心流：宏大的目标不但容易脱离实际，还有可能打击积极性，制定一个个切实可行的小目标来不断进步。
b. 积极未来：过去不等于未来，乐观、开放、多元思维，每天都是一个不一样的自己。
c. PDCA人生管理术：计划、行动、反馈、改进，循环往复，迭代式精进。
d. 准备：未雨绸缪。
e. 接受：即使再努力，我们也是一个人，也会有情绪失控的时候，不必过分谴责自己，这是人类长期进化而来的生理机制决定的，是基因决定的。在现实中不断的反省，努力提升，在下一次表现得更好即可。
f. 元认知：知道自己是如何思考的思维能力，这是组成变通思维的重要元素。
g. 僵固思维的标志：“应该”、“必须”、“总是”和“从不”，他们关闭了讨论的可能性，也放弃了自主的权利。
h. 辩证思维：思维是分层级的，场景是不同的，人与人是有差异的。
获得韧性的操作技术：
a. 暂停键：遇到困难先停一下，深呼吸，或者推迟做结论。
b. 具体化：聚焦问题，探寻本质原因，寻找解决方案，而不是被困难所带来的感觉冲昏。
c. 提问：是什么？为什么？怎么做？取代绝对化的心理暗示，一定会解决或者一定不行。
d. 情绪日记：将想法写到纸上，会有一种抽离事件本身的感觉，从而更加客观地看待事件本身。你在写作的时候真的放下了这件事，从而可以去探索你内心深处的情绪和想法。【推荐理由：获得深度思考成果的重要方法】
e. 一切都会过去。
f. 如何决定是否放弃：
l 给自己定一个期限，截止日期没有成功就允许放弃。
l 模拟它对未来的影响是变好还是变坏。
g. 自律：能够做到延迟满足的人，知道付出不能立竿见影，因此付出额外的努力和牺牲。
关于韧性思维的误解
a. 过度的心理灵活性：
l 优柔寡断：考虑太多选项，以至于没能及时做出选择，这是优柔寡断的信号。
l 快速判断：基于大量练习的结果。球员、急救员、高级军官的快速正确决定是通过大量的刻意练习形成的直觉来判断的。
b. 乐观思维的缺陷：
l 盲目乐观：相信事情不会出错，所有问题都会得到解决。否则，哪会有哀兵必胜，骄兵必败这些成语。
c. 悲观并非都是不好的：
l 焦虑：适度焦虑可以让我们更加专注。
l 紧张：适度紧张可以更加充分的进行表现。
l 悲观：适度悲观可以做出更加准确的判断。
l 恐惧：重视可能产生的损失。
d. 和每个人保持良好的关系：
l 只能和少数人维持深入的关系。
l 人际关系是多种多样的，需要不同，关系的紧密程度和互动方式也不同。
e. 梦想不是幻想：
l 幻想是没有事实依据的凭空想象。
l 幻想使得意识认为事情已经完成，积极情绪也表示你的状态是安全的，并不需要行动，行动的动机被削弱了，实现目标的难度反而加大了。
【原创】“3+1”心理韧性的秘密——思维篇
https://ask.hellobi.com/blog/qingdaohyy/11332
【原创】“3+1”心理韧性的秘密——案例篇
本文将以当今世界女子网球排名第一的沃兹尼亚奇为案例进行分析，介绍她如何在20岁中网封后，却在两年之后险些退役，卧薪尝胆6年后终获突破。
同时会以75岁重新创业成功的褚时健为案例进行分析，介绍他如何带领红塔山走出困境，却输给自己，锒铛入狱，女儿也因此狱中自杀却依旧顽强的活着，重振雄风。
一老一少，演绎心理韧性的生命光辉。
敬请期待！
参考资料
《心理韧性的力量》［美］道格·亨施
《自控力》［美］凯利·麦格尼格尔
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