图书简介
首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学（Florida State University）心理学家 K. Anders Ericsson。这套练习方法的核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。
普通练习
低水平重复练习。因为，没有新技能的突破，所以，不会进步。“一万小时定律”也因此遭到质疑。
>>刻意练习
确定目标，寻找方法，严格执行，及时反馈，迭代修正，达成目标！
a.确定目标。
1） 目标是有意义的，符合自己发展需求的。
2） 目标要适当，太高容易打击积极性，执行过程中半途而废。太低没有挑战，没有执行的动力，而且即使完成目标，对自己的提升也没有太大意义。
3） 目标是可以被清晰描述的，甚至是可以量化的，这样才能判断是否进步，是否达成。
b.寻找“导师”。
1） 与其说“导师”，不如说是寻找达成目标的方法。
2） 这些方法可以由在目标领域已经有成功经验的人提供指导，也可以参考榜样的行为，寻找减少差距的方法。
c.带着目标去练习（严格执行）。
1） 再好的方法不去执行都没有用，因此，一定要练习。
2） 如果已经掌握的内容，就没有必要练习，因为那是低水平重复练习，不会带来突破。
※ 走出舒适区。人都有待在舒适区的倾向，否则就得折腾。
※ 能力提高之后，原先的非舒适区就会转变为新的舒适区。
3） 刻意练习要求我们将大目标拆解为一个个的小目标，通过反复操练，逐一击破，最终达成终极目标。
※ 通过提取结构或模式，寻找完成特定任务的套路。
※ 提取套路的方法称之为“元认知”，未来遇到同类问题时，就可以通过应用“元认知”加速解决。
※ 各个小目标的“元认知”打通之后就可以形成整个框架体系。
※“元认知”反复操练，就可以形成“心理表征”。所谓心理表征，可以认为是各种情境下的定势思维。
※“心理表征”实际上是对大脑的重构。就如同锻炼可以增加肌肉，而且长跑的肌肉纤维与短跑的肌肉纤维也是不同的。通过刻意练习，大脑会在生理上形成新的平衡，以便适应外界的变化，进而达到升级的目的。
※“元认知”是套路，是意识层面，需要思考的。而“心理表征”是将套路内化，是生理层面的，是潜意识层面，是内化的定势反应，形成习惯。
（如何养成习惯，参考本人文章：《微习惯》用1天1个俯卧撑的力量塑造坚持的品质，Say “Nothing Impossible”——读书笔记》https://ask.hellobi.com/blog/qingdaohyy/10814）
4） 练习过程当中必然会遇到瓶颈。
※ 此时需要“试着做不同的事情，而非更难的事情”，通过尝试新方法实现同级别的目标。
※ 同级别目标突破后，自然就升级到新的高度。
5） 及时反馈。
※ 通过反馈辨识不足，与目标的差距。
※ 通过反馈了解待改善的内容。
※ 通过3F克服没有导师反馈指导的境况：专注Focus、反馈Feedback、纠正Fix it。
d.持之以恒。
1） 即使找到了好的方法，可以见到进步的空间，能力的提升还是建立在质量与数量的基础之上，持之以恒才能成为大师。
2） 如何持之以恒？作者给出了三种方法：
第一，保持动机。并给出了两种相互兼容的保持动机的方法：
※ 弱化停下来的动机。例如，读书的时候关掉微信，原理电脑。
※ 强化前进的倾向。即在获得进步时自我肯定以及获得外界肯定。
第二，保持认真。这一点和效率有关，或者说如何提高注意力。
※ 在较短的单位时间内高度集中注意力，完成目标。
※ 这方面最典型的介绍是番茄工作法，即，根据自己的注意力集中程度确定一个单位时间，并在此时间内专注工作并完成任务。随着注意力程度的改善逐渐延长注意力集中的单位时间，并且有意识的提升注意力。
第三，全力投入。
※ 集中全部时间、精力、物质等各方面条件与一点，集中突破。类似于战争当中的形成局部优势，各个击破。
案例：一位日本的心理学家将一些2~6岁的小孩儿集中训练，一年之后这些孩子都具备了“天才”莫扎特轻易分辨各种旋律的“天赋”，也就是说“天赋”是可以通过后天练习获得的。
《如何提高注意力》？《如何提高意志力》？敬请期待。