作者与图书背景
[美]米哈里·契克森米哈赖（MihalyCsikszentmihalyi）。积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。
米哈里30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。
心流是什么
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
如何获得心流
上图就是全书核心。难度太大会使人焦虑，太小会导致厌烦。因此，需要找到明确、有挑战、hold住的目标。一旦找到这种微妙的平衡，便可以进入“心流”所带来的最优体验。
心流的状态
当一个人获得心流的状态时，通常会具有以下这些元素中的一项或全部：
第一，工作可完成；
第二，能够全神贯注；
第三，明确的目标；
第四，即时反馈；
第五，心甘情愿；
第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动；
第七，忘我；
第八，时间感改变——几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。
“精神熵”阻碍了心流的产生？
“熵”，即，无序的量度。大自然中大多数自发的过程都是“熵增”的过程，即从有序到无序。例如，燃烧会使热量释放，水放在空气中会自然蒸发。一切自发的物理过程就是“熵”增加的过程。
米哈里则提出了“精神熵”的概念，即，外界的各种刺激会导致人的意识失序。
用“负熵”来克服“精神熵”，获得“心流flow”
奥地利·物理学家、量子力学奠基人之一、分子生物学奠基人之一、维也纳大学哲学博士埃尔温·薛定谔在1944年出版了《生命是什么》，并在书中提出“负熵”的概念，即从无序走向有序的概念。例如，有机物就是对无机物的整合。再例如，种子整合光能、无机物等创造生命的奇迹。高等动物又可以整合更多不同类型的能量、物质与生命。直至上升到更高层的宇宙，将世间万物整合到一起，才算完整。
借助上述思想，以及三十多年来的调研访谈，米哈里提出了 “精神熵”的反面就是“最优体验optimal experience”，称之为“心流flow”。
从这一点也可以看得出来，本书不是“鸡汤”，而是建立在心理学、哲学、科学、生物学等交叉学科基础之上的产物。
心流的本质：能量的整合
表面上来看，我们通过实现能力hold得住的清晰目标来获得心流，实际上是指我们对于能量的整合。而且，整合的能量随着一次次目标的达成，技能的提升，会有序渐进的提高，其复杂度也在不断提升。由于自身能力也在提高，所以，不会因为挑战难度过大而无法完成导致的沮丧，而是可持续的发展。
心流的复杂度是有等级的
初级阶段，我们的心流是无序的，或者可以认为没有心流；后来可以将自身的心流整合为有序状态；再后来还可以整合别人的心流；再往后可以将资本、技术、人力等资源形成更大的心流，其复杂度也就因此不断提升。这种心流又可以通过自己的影响力间接的影响更广的范围。
如同金庸笔下的《天龙八部》，扫地僧能够用自身的意念化解南乔峰北慕容的对峙，这就是更高等级能量控制的表现。
心流给人带来积极向上的力量
心流的等级在不断升级的过程，实际上也是人类不断克服障碍，积极向上的过程。
2000年米哈里与塞利格曼联手发表了《积极心理学导论》，这标志着积极心理学的问世。其中就包含着心流理论的许多内容。
这一点也给我个人在生命的意义上带来了重大的启发。一方面是宏观与微观的统一性，一方面是冷眼旁观与积极入世的整合。宏观角度来看，每个人都会死亡，而且越高等的东西由于依附的东西越多而复杂，因此稳定性就越低。然后，从微观个体，我们又的确需要进步，需要提升。可是如果真的提升了之后的话，不但会催生个体欲望的进一步增加，还会使得人类整体变得更加复杂，其稳定性变得更低。宏观与微观似乎存在不可跳河的矛盾，这到底是我们的负担与不幸，还是我们的幸福与前进呢？这是人类的进步，还是加速走向了灭亡？
《心流》给了我答案，那就是在可控范围内，整合能量朝着自认为好的方向去发展。这种方法既不是悲天悯人般的冷眼旁观，又可以避免被欲望的魔鬼所吞噬。整个过程按照自己预期的方向发展，而且是在可控范围内，进而将宏观的与微观世界相统一。
心流的发展需要与外部世界相统一
任何孤立的系统都会朝着熵增最大的方向发展，直到其最大的孤立系统——宇宙，到处都到达了熵值的最大状态，于是一切活动就都停止了。在热力学第二定律预言的宇宙终点——热寂。
所以，在最后一章“生命的意义”中，作者提出观点，每个人既有独特性，又是周围世界的一部分，只要个人问题能够与宇宙心流汇合，最终将收获生命的真谛。
为什么宗教对人的影响这么大，无论是否接受，至少它给了相信它的人一种生命的秩序感。这种秩序感因为承受住了现实生活中的种种挑战，因此最终变得坚不可摧。
（《天龙八部》扫地僧讲佛法：武功在求杀生,佛法在求渡世，两者背道而驰。是以若无慈悲法化解，学武越深，修禅元障碍就越大，此之所谓无功障。和知见障的道理一样，体内戾气越积越深，较之任何外度都要厉害。只有佛法越高，慈悲之念越盛，才能练习更多的绝技。但是到了这种境界，就会又不屑而去多学杀人的法门了。）
接受的力量
要想做到与外部世界的统一，就需要学会接受现实。任何人实际上只不过是宇宙运行当中的一个元素，宇宙尤其自己运转的规律，盲目的否定现实，认为自己一切都是对的，最终只会违反宇宙运行的法则，有些类似于逆天而行。唯有接受现实状况，结合实际情况才能更好的施展才能，幸福感才有可能持续获得。
心流为何能带来幸福感
在产生心流的过程中，那些产生心流能力较强的人，因为能够关闭无序刺激的干扰，所以，能够感到更加轻松。另一方面，这些人能够将注意力聚焦到待处理事务本身，因此效率大幅度提高。换个词，叫做“自得其乐”。
心流的生理基础
脑科学上，通过对大脑的核磁共振分析表明，心流的前提是主动关闭大脑的前额叶皮层的一部分功能，进而集中精力与正在关注的事情上。此时，大脑会分泌“去甲肾上腺素”、“多巴胺”等六种激素
获得心流的行为
第一， 愿意为之付出的目标。
第二， 有即时的回馈。
进而全神贯注，忘却日常恼人的琐事，达到了忘我的状态。
打游戏就是最典型的案例，难度不会太大，而且经常有反馈，所以能够玩儿很长时间却不感到疲倦。然而，为什么大多数人玩游戏到一定程度就会停止？这是因为对绝大多数人而言，打游戏无法使人提升，因此，它不是人们愿意为之长期付出努力的目标，自然也就不会长期持续下去。
工作与休闲，孰更幸福？
通过大量的实验统计表明，心流出现次数更多的人，更容易感到幸福，他们也更加坚强、活跃、有创造力、专注、进取。出乎预料的是，工作时出现心流反应的次数为54%，远高于休闲时的18%。而且，经理人、管理者工作时达到心流的比例为64%，也远高于一般办公室职员51%或蓝领47%的比例。换言之，工作比休闲能够带来更多的幸福。
然而，现实当中的人们绝大多数人更倾向于休闲。为什么休闲可以获得的心流更少，可是对人们的吸引力更高呢？这是由于社会文化给人带来的观念所致。大多数人认为工作仅仅是一种被动的劳逸，是面对生计迫不得已的妥协。在心不甘、情不愿的情况下，即使工作能够带来更多的心流，在主观意愿上也会更喜欢休闲。
鱼和熊掌不可兼得？
难道工作与幸福在主观意识上不能统一吗？实际上只要像打游戏一样来工作就可以做到两全其美。我们主观上把工作可以当做一个游戏，并为此设定一个个的目标，每完成一个目标就类似于一次游戏通关，工作就不再是被动的奴役行为，而是将其转换为主观需求。
用“刻意练习”的方法可以带来心流吗？
刻意练习”指的是制定目标、寻找路径、严格执行、及时反馈、迭代修正、完成记录。看起来和“心流”有异曲同工之妙，实际上却大相径庭。一个人可以通过刻意练习的方法来提高竞技水平，但是，如果目标是为了获得奖金，那么他的幸福感实际上是一种行为以外的外部刺激。然后，心流所强调的是如果一个人本身就热爱举重这项运动的话，那么练习举重过程当中的行为就可以带来幸福感，而非什么外部刺激。
为什么许多企业家不懂得“心流”同样会义无反顾的坚持他们的事业？
那就是目标和使命感。企业家的核心精神有两点，第一是决策力，能够指明前进的方向；第二是通过资源整合达成目标的能力。这种力量是比独立事件所带来的心流更高层级的能量整合方法，所以它的力量如此之强大。
这也说明，找到一个值得付出且有意义的人生目标就显得特别重要。他可以来自于同年的某种不行，因此，希望帮助他人。也可以是受到某种刺激而期望改变的目标。总之，只要目标明确而有意义就会指引我们获得前进的动力。
这种目标可以是事业，也可以信仰或者某种兴趣追求，总之，它是一种可以在更高层面趋势能量朝着有序方向发展的目标。
心流来自于内部，而非外部
心流所设定的目标一定是来自于内部的，如果来自于外部的话，那么就会导致欲望不断膨胀，每一次外部目标达成后带来短暂的快乐，等待的都是一个更加困难的挑战，让人无法获得喘息的机会。
这也可以解释为什么在满足了基本的生理和物质需求之后，即使财富大量积累，幸福感却没有什么上升的原因。
因此，作者强调心流应该来自于内部，则行动的本身就会使得人们获得幸福，这种体验是即时的，直接的，不依赖于外部刺激。
心流的应用
除了工作，“心流”还可以应用于许多方面。作者从日常生活、感官、思维、人际关系介绍了获得心流的应用。方法无非是不断拆解目标，探索细微的差别，进而获得新的发现。
除了可以从这些中性的刺激中获得幸福，作者在第九章还专门介绍了如何在挫折中自得其乐的方法。实际上不仅仅是挫折，很多负面的能量都可以转换为积极的动力，例如，仇恨、冷漠、自私、狭隘等等，只要方法得当，我们都可以将其当作游戏一样，拆解成一个个清晰且hold住的挑战，然后不断闯关，获得改变，超越自我。
一些可能不足以解释一切的想法
第一， 如果每个人最终都将归于尘土，那么前面所说的动态平衡最终会趋于静止，而且这种过程是到达顶点之后会逐渐下降。
第二， 无常在，心无常宽。意思是说人有生老病死，也有七情六欲。人生不可能总是一帆风顺，而是时高时低，心流模型也是如此。
第三， 人是多维的存在，是立体层面的综合，所以，心流的变现形式也是多元化的。
所以，综合第一、第二、第三，我们可以推演心流模型可以有如下推演。
真正的高手是可以根据现实情况灵活切换思维操作模式的，这方面可以看一下本人前面的文章《不完美，才完美》
第四， 创新。有研究表明，很多创造的灵感来源是在放松的状态下获得的，或许作者过于强调了通过心流集中注意力的作用。
第五， 心流或者幸福是建立在一定的基础要素之上的，这三者为财富、健康与聪明程度。 见《重塑幸福》
道法自然，天地合一
本书中讲解的制定目标的策略与《刻意练习——从新手到大师》是相通的，挑战是在能力可控范围之内与《抗压力——逆境重生法则》介绍的三种处理压力的策略也是相通的。感兴趣可以阅读本人另外两篇读书笔记。
《刻意练习——从新手到大师》https://ask.hellobi.com/blog/qingdaohyy/10887
《抗压力——逆境重生法则》https://ask.hellobi.com/blog/qingdaohyy/10818
《不完美，才完美》https://ask.hellobi.com/blog/qingdaohyy/9068