第一步、处理消极情绪
- 认知误区：非理性或无法处理消极情绪者，认为“Stimulus外界刺激“导致了“Response行为反应”的思维定式。
- 认知行为心理学认为：人的行为反应过程为Stimulus外界刺激==>Organism个体认知==>Response行为反应。理性的、能够控制消极情绪的人是需要打破思维定式，用Organism为自己建立一道防火墙，进而控制消极情绪。
- 可以预知的失败。通过充分准备来避免失败。
- 不可避免的失败。在承担超出能力范围的事情时，一定要三四而后行。对于不可避免的失败，不必感到内疚自责。
- 智慧型失败。向新事物发出挑战的而产生的失败，需要从中汲取经验，获得成长。
第二步、积蓄正面力量
通过训练“弹性肌肉”，使得从消极情绪中获得更大成就的能力。
锻炼弹性肌肉的四种方法：
- 培养完成目标的自信心。具体有以下4种途径：
- 体验成功来积累信心。
- 观察榜样的成功原因。
- 寻求他人鼓励和支持。
- 营造兴奋感的氛围。
2. 发挥自我优势。
- 做自己擅长的事。
3. 建立心灵后盾。
- 向合适的亲朋好友或者同事伙伴敞开心扉。
4. 常怀感恩之心。
第三步、从痛苦中成长
通过 { 创伤后成长 } （PTG: Post Traumatic Growth）来获得积极的心里变化。
执行方案：以一个克服困难的振作者的视角来分析过去的困难体验，描述克服困难的经验。
最好的方法：用使命来引领未来。
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